在提前準備創造一個聰明寶寶以前，大家通常關心的是女士的營養成分及健康保健難題，經常忽略了男士的懷孕前營養成分，殊不知有效挑選食物和培養優良的生活方式對想當父親的男性至關重要。

1、最先，要確保充裕的蛋白質食物。

蛋白是體細胞的關鍵構成部分，也是轉化成精子的關鍵原料，有效填補含有蛋白質食物的食物，有利于融洽男士內分泌失調功能及其提升 精子的總數和品質。含有蛋白質食物的食物有：海底魚類、蝦類、杜蠣、黃豆、豬瘦肉、生雞蛋等。海鮮產品不但環境污染水平低，還帶有推動腦部發育和提高身體素質的微量元素，但不可以超額攝入。蛋白化學物質攝入過多非常容易毀壞身體營養成分的攝入平衡，導致維生素等多種多樣化學物質的攝入不夠，并導致堿性，對懷孕十分不好。

2、有效填補礦物和營養元素。最普遍的便是鋅、硒等原素，他們參加了男士睪酮素的生成和運輸的主題活動，與此同時協助提升 精子主題活動的能力及其授精等生殖系統生理學主題活動。鋅在身體能夠調節人體免疫系統的作用，改進精子的主題活動能力。人體內鋅欠缺，會造成精子總數降低，畸型精子總數提升，及其男性性功能和生殖系統功能減退，乃至不育;缺硒會降低精子主題活動需要的動能來源于，使精子的活力降低。含鐵較高的食物有：貝類海鮮產品、動物內臟、谷物胎芽、白芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：紫菜、墨斗魚、蝦、海菜等。

3、多食蔬菜水果。蔬菜水果中帶有的很多維生素是男人生殖生理學主題活動所必不可少的。一些帶有高維生素的食物，對提升 精子的存活品質有非常大的協助。如維生素a和維生素e都是有防衰老、緩減男性性功能衰落的功效，還對精子的轉化成、提升 精子的活力具備顯著成績。欠缺這種維生素，?？蓪е戮赢a生的阻礙。男士假如長期性欠缺蔬菜水果之中的各種維生素，就很有可能有礙于性激素一切正常的生長發育和精子的轉化成，進而使精子降低或危害精子的一切正常主題活動能力，乃至造成 不孕癥。

4、適當攝入人體脂肪。雌激素主要是由人體脂肪中的碳水化合物轉換而成，碳水化合物是生成雌激素的關鍵原材料，人體脂肪中還帶有精子轉化成需要的必須脂肪酸，假如欠缺，不但危害精子的轉化成，并且還很有可能造成性欲下降。肉類食品、魚種、蛋禽中帶有較多的碳水化合物，適當攝入有益于雌激素的生成。盡量避免吃豬肉，可以多挑選魚種、家禽類食物，尤其是多吃深海魚類，深海魚類中帶有的必須脂肪酸，參加了生長激素的造成和均衡，有利男人生殖身心健康。

5、戒煙戒酒控酒。煙民中一切正常精子數降低10%，且精子崎變率有所增加，抽煙時間越長，畸型精子越多，精子魅力越低。與此同時，抽煙還能夠造成心肌梗塞等病癥，90%之上的煙民，男性生殖器血液循環系統欠佳，生殖器勃起速率緩減。而過多或長期性喝酒，可加快身體睪酮素的溶解，造成 男士血夜中睪酮素水準減少，發生性欲低下、精子畸型和勃起障礙等。因而，為下一代的身心健康出世，應盡可能保證戒煙戒酒控酒。

6、最終男科醫生還提示孕爸們，不必穿緊身褲。緊身褲不僅擠壓男性生殖器官官，危害男性睪丸一切正常生長發育，還因透氣效果不佳、不排熱，而不利精子的存活。一切正常狀況下睪丸溫度要比體溫過低3℃～4℃。長期駕車會使會陰部的男性睪丸、男性前列腺緊貼著座墊上，遭受長期擠壓成型后會缺血性、浮腫、炎癥，危害精子的轉化成及其精液和精夜的一切正常代謝而導致不育。因而，孕爸不適合長期駕車。洗澡溫度不適合過高。一切正常狀況下精子務必在34℃～35℃控溫自然環境中才可以一切正常生長發育，洗澡的時候溫度過高通常暗伏“追兇”。如桑拿洗浴時室內溫度可達到70℃～80℃，比一切正常淋浴室溫度要高一倍之上，很不利精子的生長發育，或導致“死精癥”太多而導致不育。因而孕爸應慎洗桑拿洗浴，平常，冼澡的溫度也應在34℃上下為宜。